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减脂日常注意哪些

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发表于 2011-10-11 16:51:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
体胖的人要想减脂变得苗条健美,可以在日常生活中注意以下几方面:
第一, 要安排有计划的健身运动。这样做的目的是为了调整身体的供能机制,增强心肺和血液循环功能,提高体能,从而提高能量代谢能力并消耗体内多余的热量(脂肪)。同时,通过肌肉锻炼,使体形得以美化。
第二, 注意饮食。在保证足够的蛋白质、维生素、矿物质和食物纤维的基础上,在食谱中尽量安排低热量的食品。可以多吃一些蔬菜、水果、根茎块食物、瘦肉、蛋白、奶制品、鱼等。少吃或不吃肥肉、油炸食品、甜食、坚果类食品、酒类等。这里特别要说的是在减脂期间,       体胖的人要想减脂变得苗条健美,可以在日常生活中注意以下几方面:
第一, 要安排有计划的健身运动。这样做的目的是为了调整身体的供能机制,增强心肺和血液循环功能,提高体能,从而提高能量代谢能力并消耗体内多余的热量(脂肪)。同时,通过肌肉锻炼,使体形得以美化。
第二, 注意饮食。在保证足够的蛋白质、维生素、矿物质和食物纤维的基础上,在食谱中尽量安排低热量的食品。可以多吃一些蔬菜、水果、根茎块食物、瘦肉、蛋白、奶制品、鱼等。少吃或不健身器材吃肥肉、油炸食品、甜食、坚果类食品、酒类等。这里特别要说的是在减脂期间,还要少吃粮食,每天有2—3两就足够了,且最好在早餐和午餐吃,晚餐要少吃。要注意多饮水,每天在2000毫升以上,少量多次。总之,吃的大原则是热量要低,内容要杂,不要偏食,各类食品都要有一点,不要太单一。要养成少吃多餐的习惯,不要暴饮暴食。
第三, 养成良好的生活习惯。在日常生活中尽量多活动,不要总是坐着或躺着,能站就不坐,能走路就不坐车,能上下楼就不乘电梯等。生活尽量规律,按时休息,按时起床,不睡懒觉。长期有规律地参加健身活动,活动要涉及全身,而不能只是局部。如不能只练跑步,不练上肢和上体。也不能只练单肢,如打羽毛球等。健身还要少吃粮食,每天有2—3两就足够了,且最好在早餐和午餐吃,晚餐要少吃。要注意多饮水,每天在2000毫升以上,少量多次。总之,吃的大原则是热量要低,内容要杂,不要偏食,各类食品都要有一点,不要太单一。要养成少吃多餐的习惯,不要暴饮暴食。
第三, 养成良好的生活习惯。在日常生活中尽量多活动,不要总是坐着或躺着,能站就不坐,能走路就不坐车,能上下楼就不乘电梯等。生活尽量规律,按时休息,按时起床,不睡懒觉。长期有规律地参加健身活动,活动要涉及全身,而不能只是局部。如不能只练跑步,不练上肢和上体。也不能只练单肢,如打羽毛球等。
发表于 2011-10-12 00:21:55 | 显示全部楼层
若想效果明显点,喝点黑乌龙瘦身养生茶。(黑乌龙减肥是有科学依据的,没有副作用,又健康)。
发表于 2011-10-12 13:40:20 | 显示全部楼层
减肥是一个养成好习惯,一个认真,一个心态,一个对自己负责的过程,靠减肥药反弹的几率很大的.....  适当节食+运动才是最健康的。
发表于 2011-10-13 13:26:13 | 显示全部楼层
学习了。生活习惯不好
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