转载手机软件中的健身计划--草鸡好使（本人自用）

刘娇龙 · 发表于 2012-2-21 11:41:36

本帖最后由刘娇龙于 2012-2-21 11:51 编辑

周一                                                                周三                                                    周五
胸部组数    次数                            背部组数次数                      腿部组数次数
杠铃卧推 3—6 12                                  俯立哑铃划船 3 12                      哑铃深蹲 3 12
哑铃飞鸟 3-6    12                                  哑铃单臂划船 3 15                      站姿提踵    3 15
                                          引体向上 3    8                   俯身后压腿    3 12
三头肌 组数次数                      二头肌    组数次数                      肩部组数次数
俯立臂屈伸    3-6 12                            杠铃弯举    3 12                坐姿哑铃推举    3 12
颈后臂屈伸    3-6 12                   坐姿哑铃弯举 3 12                哑铃侧平举          3 12
仰卧锤屈伸    3-6 12                   哑铃交替弯举          3 12                直立划船          3 12
腹部组数次数                     腹部    组数次数                   腹部组数次数
仰卧起坐    3-6 20                            仰卧起坐 3 20                   仰卧起坐          3 20
坐姿屈伸腿    3-6 20                         仰卧举腿          3 20             交替扭转收腹       3 20

刘娇龙 · 发表于 2012-2-21 11:53:23

单臂弯举

刘娇龙 · 发表于 2012-2-21 11:53:58

哑铃卧推

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