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终于有熬夜的理由了:科学证明夜猫子智商更高! [复制链接]

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发表于 2017-8-12 00:43:06 |显示全部楼层
如果你仔细观察过自己和周围人的作息习惯,一定不难发现这个世界上存在着这样两类人:
第一类
一到晚上就犯困、觉得疲累,所以他们通常都睡得很早。他们也往往能倒头就睡,并且很快就进入熟睡状态。
早起对于他们来说毫无困难,而晚睡对于他们来说十分困难。
对于他们来说「一天之计在于晨」,早晨,是他们一天中状态最好的时段。
第二类
一到晚上就精神抖擞。他们通常习惯很晚才入睡,且一般需要更长时间才能睡着。另外,他们通常在临近清晨时分才真正进入最深度的睡眠北京市课程教材资源 网。
早起对于他们来说十分困难,而晚睡对于他们来说毫无困难。
他们喜欢赖床,需要早起的时候他们会很疲惫、睡眼惺忪。北京市中小学课程教材资源 网晚上(傍晚过后),往往是他们状态最好的时候。
心理学家们将第一类人称为「晨型人」(morningness),也被形象地称为「早起鸟」(lark)。
而第二类人则称为「夜型人」(eveningness),即俗称的「夜猫子」(owl)(Horne & Ostberg, 1976; Taillard, Philip,Chastang, & Bioulac, 2004)。

晨型人或夜型人是先天形成还是后天养成的呢?
学者们普遍认为,一个人是晨型人还是夜型人,是由体内一套自运行的系统所决定的,这套系统又被称为「生物钟」(Lipnevich, et al., 2016)。
相关的研究也验证了这一说法。研究发现,晨型人一天中最低体温的出现时间的确比夜型人更早,约 2 小时(通常一天中,人的最低体温会出现在睡醒前不久)(Lack,Bailey, Lovato, & Wright, 2009)。而生理基础的存在,也是「晨型人与夜型人」区别于其他流行心理学的概念的地方(如,dog/cat person)。
不过,心理学家们认为,人体的这套「生物钟」系统,是在先天基因与后天环境的共同作用下形成的。一项基于双生子的研究发现,一个人是晨型人还是夜型人,主要受到了基因的影响(54%),其次才是成长环境、年龄等后天因素(Hur, Bouchard, &Lykken, 1998)。
另外,约翰霍普金斯大学医学院的教授 Mark Wu 也发现,它和我们所处的环境以及对生活方式的选择(lifestyle choices)都有关系(as cited in, Butler,2010),尤其是光线的改变,它可以影响我们体内褪黑素的分泌,进而影响到我们的生物钟。
比如,你希望能够将自己的作息调节为「晨型」,你就可以通过调节房间内的光线来实现。
你可以试着在晚上减少接触光源(比如早早关闭手机),让体内的褪黑素自然分泌,来使自己感到困倦、及早入睡(必要的时候,也可以在医师的指导下补充一些褪黑素);
同时,不要选择遮光性过强的窗帘,让自己在早晨能够接触到太阳光而自然醒来。当然,作息的调整并非一蹴而就的,你需要为此做出长时间的坚持。
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