马拉松饮水问题——转载

hlclwater

发信人: kvhle (伤病专家受伤了|错过马拉松), 信区: RunningLife
标  题: porkys谈马拉松——饮水(转载于未来花园)
发信站: 水木社区 (Tue Oct 11 10:43:36 2005), 站内

发信人: gigi (倾国倾城), 信区: Running
标  题: gigi说全程——饮水篇
发信站: 未来花园 (Sun Oct  9 22:54:08 2005), 转信

1。赛前一天多喝水，但也不要过分。

2。比赛中进出水站取水要右手拿，注意人群挤碰，注意安全。

3。不要放过任何一个水站，即使你经过水站时丝毫都不觉得渴。因为理论上讲，饮水要过4
0min后才能被人体吸收，因此如果等觉得渴了的时候再饮水，就要忍耐40分钟的缺水状态。

4。每次饮水要小口、少量，以免涨肚。

5。新手喝水吃东西时不要怕停下来，慢慢走几步边走边喝。

6。进出水站时，制动和启动的过程一定要慢，特别是在后半程。否则突然的动作很容易引
发抽筋。

7。北京马拉松比赛中，水站一般是有纯净水和湿海棉，饮料站有鲜橙多。

Cheney

我还记得兰队的训导：一次只准喝两口 呵呵