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本帖最后由 tabele 于 2009-11-7 23:03 编辑
桌子原创、转载著名出处。
前言：各位水友大家好。本人在体育系就读已有3年，期间游手好闲、无所事事、不务正业。但对健身理论略知一二，进官闻各位减肥心切 特此出刊 大家轻拍
首先在介绍减肥方法之前我们要引入BMI这个概念I
BMI是WHO制定的测量体质的指数
他的计算公式为BMI=体重（kg）/身高（M）2
算出结果的童鞋可以对照下表判定自己是否需要减肥：
BMI 分类 WHO 标准 亚洲标准 中国参考标准 相关疾病发病的危险性
偏瘦 <18.5 <18.5 <18.5 低（但其它疾病危险性增加
正常 18.5～24.9 18.5～22.9 18.5～23.9 平均水平
超重 ≥25 ≥23 ≥24
偏胖 25.0～29.9 23～24.9 24～26.9 增加
肥胖 30.0～34.9 25～29.9 27～29.9 中度增加
重度肥胖 35.0～39.9 ≥30 ≥30 严重增加
极重度肥胖 ≥40.0 非常严重增加
其次，有的同学可能会问“为什么有的人怎么吃都不会胖，有的人喝凉水都会长肉”
嘿嘿
关于这个问题一方面是由于遗传（不过这个影响不是很大），另一方面是关于基础代谢率
基础代谢率是指人体在清醒而极端安静情况下，不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢率
热量消耗的途径主要有三个部分，第一部分是基础代谢率，约占了人体总热量消耗的65~70%，第二部分是身体活动，约占总热量消耗的15~30%，第三部分是食物的热效应，占的比例最少约10%，这三者的比例大致已经固定，其中基础代谢率决定了大部分的热量消耗，因此代谢率低的人，在减重时就会吃很大的亏，将来体重增加的机会一定比别人大。
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介绍完这些我来讲如何减肥
首先减肥最有效的效果绝对不是吃药，而是运动。在选择如何运动、何时运动时我们基本可以从上面的内容中归纳出:
1、 方式：跑步和游泳是最有效的减肥运动。人体调用脂肪能量的时间大约在持续运动30~45后启动，因此长时间低强度的有氧运动是最好的减肥方式
2、 时间：下午或晚上。本人推荐晚上疾走或慢跑（切记不要吃夜宵，如果实在饿的不行了，吃个苹果）
3、 强度：低强度，长时间。但一定要30~45分钟 或更长不然没用。
4、 频率：最好每天坚持
5、 自我反馈：每周记录自己的体重变化，及时调整。
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第一期结束
下期预告：减肥过程中的饮食与心理调节 |
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发表于 2009-11-7 22:51:11
楼主
我是越轨
发表于 2009-11-8 11:51:49
还以为某人要减肥呢~~~
（切记不要吃夜宵，如果实在饿的不行了，吃个苹果）
FF~~~~~~~~