美女小艾的瘦身方案
拥有魔鬼身材是每一位女孩心中的梦想，有些女孩为什么能拥有如此姣好的身材，现在我们就来看看她们是怎样保持身材的。
据小编报道，美女小艾的减肥方法是运动减肥。她每周都会在私教的指导下健身3至5次。最初，每次1小时，包括蹲起、俯卧撑等基础练习。然后，私教会将复合练习融入基础的力量练习中，增加了一些新项目，如搏击操等。
除了这些，为了燃烧更多热量，小艾还要求自己每周进行3次行走练习。
为了能将小艾怀孕时的多余脂肪减掉，私教还为她制定了一套瘦身方案：
一、收紧小腹让身材更好
每次小艾在健身之前，都会先进行一些力量瑜伽的练习，这会让她在接下来的健身中感觉精力充沛、信心十足。
另外，私教要求她每次出席活动前都进行小腹的收紧练习，不仅可以使小艾的身材看起来更棒，还会提醒她面对镜头时注意收紧小腹。
二、侧踢腿塑造下肢线条
为了能收紧大腿、小腹和臀部肌肉，私教还安排了小艾经常进行侧踢腿练习，因为侧踢腿练习能够锻炼大腿和臀部的主要肌肉，塑造更曼妙的下肢线条，侧踢腿可谓是一举两得的健身方法。
三、高蛋白高纤维瘦身食谱
早餐：清晨醒来，煮一杯清谐茶，做半小时的瑜伽，休息十分钟后，喝三分之二杯麦片粥或脱脂奶，两个小松饼及半个苹果。偶尔来点鲜榨果汁，或者是0.25公斤白提子。（清晨饮水能有效促进血液循环，加速新陈代谢，刺激胃肠的蠕动，排出体内毒素。补充：清谐茶是一款中药减肥茶，据传是古代扬州美女的瘦身秘方。）
午餐：餐前喝一杯清谐茶加半个苹果，中餐以两素一荤的比例搭配，吃到七分饱。（中餐可以进食高脂肪食物，但饭后切忌坐或躺，最好散步走动，餐前喝一杯清谐茶，可以有效控制肠道壁对脂肪的吸收。）
晚餐：餐前可以喝一杯果汁或清谐茶，晚餐的原则是低热量，高纤维，以容易消化的蔬菜为主。（晚餐以后尽量不要进食，尤其是含糖量丰富的果汁或奶酪）
编辑：可可 转自：瑞丽女性网 |
发表于 2010-4-8 05:58:43
